Бюст как предмет гордости
30 Сентябрь 2010
О красивой груди мечтает каждая женщина. Однако столь роскошный подарок природа приготовила не всем. У многих женщин, тщательно следящих за своим весом, бюст, увы, весьма скромных размеров. У других грудь потеряла свою форму после рождения и кормления ребенка. Укрепить и развить грудные мышцы можно с помощью специальных упражнений.
Упражнения для бюста:
Вам понадобится коврик, крепкий устойчивый стул, эспандер, не слишком тяжелые гантели – от 2 до 5 кг.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Кисти рук сжаты в кулаки и располагаются на плечах. Согнутыми руками вращаем 5-6 раз вперед, потом – назад.
2. Исходное положение прежнее. Руки сжаты в кулаки и вытянуты вдоль туловища. Левой рукой делаем взмах вверх, отставляя правую как можно дальше назад. Потом делаем взмах вверх правой рукой. Назад отставляем левую. Повторяем так 5-6 раз.
3. Стул поставить спинкой к стене. Исходное положение: встать впереди стула лицом вперед на четвереньки. Ноги положить носками на край стула. Колени не отрывать от пола, руки прямые. «Переступать» ими вперед от стула на счет 1-4, на счет 5-8 вернуться в исходное положение. Повторить так от 3 до 5 раз.
4. Исходное положение: руками упереться в пол, туловище и ноги прямые, носки ног – на краю стула. Делаем отжимы от пола. Начинать с 6 отжимов, постепенно наращивая их количество до 16.
5. Исходное положение: встав на колени, упереться руками в пол. Руки развести немного шире плеч. Ноги согнуть в коленях и немного приподнять. Отжиматься от пола, сгибая руки в локтях и касаясь грудью пола. Начать с 6 раз, постепенно довести отжимы до 16.
6. Исходное положение: лежа на коврике на спине, подложив эспандер под лопатки. Растягивая эспандер, медленно поднять руки вверх и также медленно их опустить. Тоже от 6 до 16 раз.
7. Исходное положение прежнее. Растягиваем эспандер вверх поочередно то правой, то левой рукой. Количество упражнений прежнее.
8. Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Взять в обе руки гантели весом в 2,5 кг. Согнуть руки перед грудью, развести их в стороны и энергично соединить перед грудью. Сделать столько движений, сколько будет по силам. Со временем усложнить упражнение полуприседанием во время движения рук.
9. Исходное положение то же. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях и разведены в стороны на уровне плеч. Затем отвести руки назад, стараясь свести лопатки. Повторить так от 6 до 16 раз.
10. Исходное положение: лежа спиной поперек стула. Руки с гантелями согнуть в локтях и медленно заводить за голову. Потом опустить их вдоль туловища к бедрам и возвратить в исходное положение. Упражнение не из легких. На первых порах достаточно повторять его 3-4 раза. Но потом довести его до 10 повторов.
11. Исходное положение: стоя прямо. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони сложены «лодочкой». Сжимать их 2-3 секунды изо всех сил, потом на 2-3 секунды расслабить. Руки не опускать. Это очень эффективное упражнение. Оно полезно и для грудной мышцы, и для рук, и для позвоночника при шейном остеохондрозе.
Выполняя этот нехитрый комплекс упражнений для бюста каждый день, можно не только вернуть своей груди былые формы, но и поддерживать здоровый позвоночник и тонус всего организма.
Полезное: теперь ноутбуки в гродно купить еще дешевле. Лучшие модели по оптимальным ценам – для вас.