Польская кефирная диета для похудения
27 Октябрь 2010
Кефир давно служит служит людям не только как полезный кисломолочный продукт, но и как верный помощник в деле похудения. Существует множество вариаций кефирных диет, с одной из которых мы сегодня и познакомимся. Это так называемая польская кефирная диета для похудения, и, хоть потери веса при этой диете не очень велики (4-6 кг/месяц), однако она отлично подходит людям, ненавидящим чувство голода и не умеющим его терпеть. Кроме того, постепенность в сбрасывании веса и систематическое питание с четким сбалансированным рационом хорошо закрепляет результат похудения и не дает вам через неделю после окончания кефирной диеты снова вернуть лишние килограммы. Длительность этой кефирной диеты – один месяц. В процессе диеты придерживайтесь предложенного меню и обязательно употребляйте не менее одного литра жидкости в день.
Меню кефирной диеты на месяц:
Первая неделя
Первый завтрак: 50 г хлеба и стакан чая.
Второй завтрак: несколько подсоленных редисок 50 г хлеба и стакан нежирного кефира.
Обед: 200 г салата из зелени, несколько картофелин, кусок отварной говядины и миска овощного супа.
Полдник: стакан томатного сока, ломоть сухаря и 2 помидора.
Ужин: стакан кефира и 100 г хлеба с ложкой мёда.
Вторая неделя
Первый завтрак: ломоть сухаря и стакан овощного сока.
Второй завтрак: стакан чая, 50 г хлеба и маленький кусочек брынзы.
Обед: мясная котлета на пару, 150 г перетёртой моркови, овощной суп и стакан киселя.
Полдник: 100 г печенья и несколько яблок.
Ужин: 50 г хлеба с ложкой джема и стакан нежирного молока.
Третья неделя
Первый завтрак: несладкий кофе, 50 г хлеба с ложкой мёда.
Второй завтрак: 1 яйцо всмятку, 50 г редиса, стакан нежирного кефира и кусочек хлеба, намазанный тонким слоем масла.
Обед: котлета на пару, 150 г овощного салата, миска грибного супа и стакан фруктового сока.
Полдник: 50-граммовый сухарь и большой апельсин.
Ужин: 120 г творога, стакан нежирного молока и утренняя булочка.
Четвертая неделя
Первый завтрак: 50-ти граммовый сухарик с мёдом, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: несколько яблок, 100 г хлеба с маслом и 30 г брынзы.
Обед: тарелка куриного бульона, 100 г пюре из картофеля, 250 г тушеной капусты со свежей зеленью, 150 г куриного филе и кисель.
Полдник: небольшой бисквит и стакан морковного сока.
Ужин: 150 г тушеной печени и стакан обезжиренного молока
Естественно, если любую из диет сочетать с занятиями спортом, эффект будет гораздо заметнее. Хорошим дополнением к физическим нагрузкам станет специальное спортивное питание, которое поможет восполнить дефицит необходимых веществ и белка, строительного материала для ваших мышц. Желаем вам эффективного похудения и здоровой, красивой фигуры!