Упражнения для пресса: подъем таза
9 Октябрь 2010
Очень эффективное упражнение для прямых и косых мышц живота. Оно позволяет быстро уменьшить объем талии и убрать животик. Хорошо подходит как домашнее упражнение для пресса, не требует каких-либо приспособлений.
Упражнение выполняется на полу. Можно для занятий использовать гимнастический коврик.
Исходное положение: тело выпрямлено, упор в пол носками ступней и локтями. Тело и ноги должны быть на одной линии.
Плавно и не спеша поднимите вверх таз, сгибая тело напряжением мышц пресса. Верхняя точка подъема будет, когда угол между вашими ногами и торсом составит примерно 90 градусов. При подъеме таза сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса, вы должны почувствовать усилие этих мышц и почувствовать, как нижний край грудной клетки притягивается к бедрам. Вернитесь в исходное положение медленно и плавно. Повторите упражнение необходимое количество раз.
При сгибании тела выдыхайте, при разгибании делайте вдох.
Вы можете попробовать выполнить вариации этого упражнения для пресса:
- Подъем таза можно выполнять, упираясь в пол не локтями, а ладонями;
- Можно совершать круговые движения тазом. При этом движения выполняются плавно, а таз не только поднимается вверх, но и перемещается в стороны. В каждую сторону нужно делать одинаковое количество вращений. В данном варианте косые мышцы живота будут прорабатываться более глубоко.
На заметку: если у вас несколько телефонных номеров, носить с собой несколько телефонов не всегда удобно. В таком случае можно купить мультисимкарту, это позволит пользоваться несколькими номерами, не выключая телефон и не переставляя симку.