Упражнения Кегеля для интимных мышц
30 Сентябрь 2010
Вумбилдинг, программа тренировки интимных мышц, разработана известным гинекологом Арнольдом Кегелем и пользуется большой популярностью среди женщин во всем мире. Что же это за необычные упражнения, и зачем вообще тренировать столь “секретные” мышцы?
Оказывается, что состояние промежностно-копчиковых мышц напрямую связано с женским здоровьем и сексуальным удовлетворением. Чем лучше развиты и эластичнее интимные мышцы, тем легче проходят роды, натренированные мышцы обеспечивают хорошее кровообращение в нижних отделах позвоночника и органах малого таза, препятствуя тем самым развитию геморроя, гинекологических заболеваний, воспаления придатков. Кроме того, у женщин с развитыми интимными мышцами гораздо реже встречаются менструальные боли и разрыв при родах.
У молодых нерожавших двушек мышцы влагалища обычно и безо всяких тренировок достаточно эластичны, однако роды меняют ситуацию кардинально: мышцы влагалища очень сильно растягиваются и расслабляются в период беременности и родов, влагалище становится гораздо менее эластичным. Как определить, что мышцы потеряли тонус? Очень просто: если с вами случается такая неприятность, как непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках или чихании, невозможность долго терпеть, если хочется в туалет, значит, пора всерьез взяться за тренировку.
Помочь с восстановлением эластичности интимных мышц помогут упражнения Кегеля. Они специально разработаны для подготовки к родам и восстановления после них, упражнения просты и быстро приводят к желаемому результату.
Комплекс Вумбилдинг
Упражнение №1: сжимание и удержание
Это упражнение на развитие входных мышц влагалища. Но для начала нужно почувствовать, где они находятся и как работают. Для этого, когда пойдете в туалет, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. В этот момент как раз и работают входные мышцы. Теперь, когда вы выяснили, что конкретно нужно тренировать, можно приступать к упражнению.
Упражнение выполняется как во время беременности, так и после нее. Постарайтесь с максимальной силой сжать входные мышцы влагалища и удержать их в этом состоянии от 10 секунд до 5 минут. При этом дышите спокойно и ровно, дыхание не задерживайте. Упражнение выполняется в разных позах: сидя, стоя, лежа, и не менее 20 раз в день. Смена поз необходима, чтобы при родах вы в любом положении тела чувствовали входные мышцы и могли ими управлять.
Упражнение №2: попеременное сжатие
Упражнение представляет собой поочередное сжатие мышц сфинктера (мышечное кольцо вокруг анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите сфинктер и так же быстро расслабьте. Далее сделайте то же самое с мышцами влагалища. Упражнение повторите 10–15 раз.
Затем можно переходить к тренировке интимных мышц одновременно с дыханием. Выдох – задержка дыхание – сжатие входных влагалищных мышц – вдох (во время вдоха мышцы не расслабляйте). После этого расслабьте мышцы и выдохните. То же самое повторите с мышцами сфинктера. Эти упражнения очень пригодятся вам в процессе потуг во время родов.
Упражнение №3: тренировка внутренних мышц влагалища
Это самое сложное упражнение. Нужно представить, что вы что-то выталкиваете из себя, используя только внутренние мышцы влагалища (не входные!). Так как весьма трудно почувствовать, как работают эти мышцы, без использования постороннего предмета, то в некоторой литературе рекомендуют использовать для этого упражнения известные приспособления из магазинов для взрослых. Впрочем, в тренировках может участвовать и любимый муж, которому совсем необязательно знать, что во время полового акта вы еще и тренируете мышцы. Попробуйте во время соития действовать только внутренними мышцами (оставляя входные мышцы влагалища расслабленными) – это не только полезно для вашего влагалища, но и доставляет приятные ощущения обоим партнерам. Упражнение нужно повторять не менее 10 раз в день.
Упражнение №4 на внутренние мышцы бедер
Интимные мышцы прокачиваются и во время тренировки внутренней стороны бедер и нижних мышц живота. Встаньте ровно, спина прямая, носки в стороны, ноги ан ширине плеч, руки на поясе. Медленно сгибая колени в стороны (не вперед, это важно!), приседайте как можно ниже. В нижней точке задержитесь на 5-10 секунд и так же медленно поднимайтесь. В время упражнения почувствуйте, как напрягаются и расслабляются интимные мышцы.
Упражнения Вумбилдинга можно выполнять как по-отдельности, так и в комплексе. Если вы начали тренировку сразу после родов, вполне возможно, что по началу вы не будете чувствовать мышц влагалища. Не пугайтесь, это пройдет. Просто продолжайте тренировки, пока не получите нужный эффект.
Если же никакие тренировки вам не помогают, и проблемы с непроизвольным мочеиспускание не исчезают, проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, вам требуется специальная операция. Просто иногда, после стремительных родов или родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, мышцы травмируются настолько, что восстановить их с помощью только упражнений Кегеля практически невозможно. Не бойтесь, операции по сшиванию мышечных волокон просты и безболезненны, длятся они всего несколько минут и под местным наркозом. А затем вам только останется снова приступить к упражнениям и привести мышцы влагалища в то состояние, в котором они пребывали в пору вашего девичества.
Не лишним будет упомянуть, что развитые мышцы влагалища – это не только обеспечение здоровья ваших внутренних органов, но и изумительные ощущения во время секса. Поверьте, ваш партнер не останется равнодушным к тому, что вы научитесь делать своими интимными мышцами 
Успехов вам в овладении упражнениями Кегеля и в развитии собственного тела. Будьте здоровы!
А подчеркнуть вашу неповторимость и очарование поможет женская парфюмерия Montale: чудесные ароматы для себя, любимой.