Здоровый вес: практические советы
22 Ноябрь 2011
Недели, а то и месяцы диеты остались позади. Цель достигнута – теперь вы весите на несколько килограммов меньше. Но борьба за обретенную стройность еще не окончена. Вы это хорошо знаете, ведь это была не первая ваша попытка сохранить здоровый вес.
Как удержать его в узде? Опыт и здравый смысл подсказывают, что было бы мудро изменить отношение к еде. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть. Пусть еда не будет для вас культом. Сделать это проще, если следовать разумным рекомендациям диетологов.
Как сохранить здоровый вес
• Контролируйте количество еды в тарелке, особенно в гостях
• Не превращайте семейные праздники в праздник живота: чем лучше вы продумаете программу развлечений, тем меньше времени останется на обжорство. И, конечно, если праздник происходит у вас дома, контролируйте калорийность приготовляемых блюд: здоровое питание нужно не только вам, но и вашей семье.
• Планируйте заранее, что вы сегодня будете есть, учитывая общую сумму калорий
• Не отказывайте себе в сладостях, но ограничьте их потребление 80 калориями в день
• Распрощайтесь с десертами, если только это не фрукты
• Ешьте неторопливо, так вы быстрее почувствуете насыщение
• Не менее половины вашего дневного рациона должны составлять простые углеводы, фрукты и овощи
• Пейте много жидкости, она улучшает метаболизм
• Включите в свой распорядок дня прогулки быстрым шагом, а лучше займитесь каким-нибудь видом спорта
• Главное – не зацикливайтесь на еде, в этом вам поможет занятость. Если у вас нет хобби, сейчас самое время найти себе увлечение
Попробуйте придерживаться этих советов в течение месяца-двух, и вы увидите, что можно контролировать вес без того, чтобы отказывать себе во всем. Ешьте в меру, пейте достаточно воды и будьте физически активными! Здоровый вес – путь к долгой жизни.